«Тема співзалежної поведінки не втрачає популярності. Як зберегти і себе і стосунки, регулюючи власні кордони комфортним для себе чином, особливо, якщо у вас не було можливості навчитися цього в батьківській родині? Як вибирати між своїми і чужими потребами, особливо, якщо ви звикли бути зручним і не спричиняти клопіт? Як визначити, на що я маю право, а на що - не маю, особливо, якщо я звик вважати, що це вирішує інший? Як навчитися відмовлятися і забороняти? Як зберегти особистісну цілісність?

Не всі готові обговорювати ці та схожі питання з психологом, та й просто — з іншою людиною. Багато хто віддає перевагу розбиратися у всьому самому. Я написала невелику пам'ятку на такий випадок.

Ці поради збірні і лише вказують напрямок, в якому варто поміркувати. Дещо, можливо, стане в нагоді і в «чистому вигляді».

1. Заведіть собі спеціальну прикрасу, браслет або колечко (якщо ви правша, то на лівій руці, а якщо лівша - то навпаки). Коли вас будуть просити про щось дивне, пропонувати непотрібне, або кликати, куди не треба, замість відповіді поворушіть прикрасу або колечко і скажіть: «Я подумаю і відповім тобі завтра». Що потрібно робити завтра, читайте нижче.

2. Так, ви можете відмовлятися, якщо вам не подобається якась пропозиція. Вибачатися потрібно лише в тому випадку, якщо ви колись раніше пообіцяли погодитися, а тепер відмовляєтеся. В інших випадках вибачатися за відмову не обов'язково. Пояснювати відмову ви також не повинні.

3. Так, ви також можете відмовлятися, якщо вам не подобається не сама пропозиція, а той, хто її робить. Ні, ви знову не зобов'язані нічого пояснювати.

4. До пунктів 2 і 3: менше обіцяйте. Я знаю, що ви робите це, внутрішньо підстрибнувши від уколу провини. Тренуйтеся терпіти ці уколи, не зриваючись в обіцянки. Ви не зобов'язані нікому нічого обіцяти, якщо не хочете.

5. Якщо ви в гостях, необов'язково допомагати господині мити посуд.Так, можете просто насолоджуватися. О, вам просто не подобається в цих гостях? Необов'язково в наступний раз йти сюди, навіть якщо вас запросили.

6. Обличчя консьєржки з вашого під'їзду ніяк не пов'язане з вами. У неї завжди таке обличчя. Якщо їй щось потрібно, вона скаже сама. Навіть якщо обличчя консьєржки якось пов'язане з вами, все одно нехай скаже сама. Ви не зобов'язані думати про це.

7. Залиште звичку здогадуватися про настрій інших людей по голосу: ви завжди помиляєтеся не в свою користь. Або запитуйте прямо, що конкретно не так або залиште їм їх настрій: захочуть, самі розкажуть.

8. Ви не повинні відразу відповідати на лист (смс, повідомлення в WhatsApp, ін.), Якщо у вас немає в цьому особистої необхідності. Якщо ви не зацікавлені в цих стосунках, ви можете взагалі не відповідати. Так, ви маєте право бути не зацікавлені в стосунках.

9. Ви маєте право припинити розмову або інше спілкування, яке вам не потрібне або перестало подобатися. Згодом ви навчитеся робити це витончено, а поки запам'ятайте: можете просто зникнути. Якщо боїтеся піддатися на почуття вини або вмовляння, можете йти не прощаючись.

10. Ви можете не брати відразу трубку, коли вам телефонують. Чесно кажучи, ви можете взагалі не брати трубку.

11. Ні, ви не винні, що ваш друг знову напився. Справа не в тому, що він був «надто радий вас бачити». Просто він алкоголік. Алкоголіки час від часу напиваються, використовуючи оточуючих як привід, причину або виправдання. Ви просто вдало підвернулися йому. Навіть якщо ваш друг говорить вам «Ти винна, що я знову напився», ви все одно не винні.

12. Розвивайте власну емоційну та тілесну чутливість. Довіряйте своєму переживанню дискомфорту. Якщо вами маніпулюють, це нерідко схоже на смокчуче почуття в грудях або в животі, а іноді це відразу відчувається як головний біль. Тримайтеся подалі від таких стосунків і ситуацій.

13. Сором і вина - почуття, які тільки ви самі можете розкласти по поличках у власному житті. Якщо хтось вказує вам, у чому ви винні або за що вам повинно бути соромно - йдіть.

14. Якщо ваш партнер робить щось, що вам не подобається, не чекайте, поки він здогадається сам. Він - не ви, і він не здогадається. Попросіть його перестати. І ви не зобов'язані пояснювати, чому, але якщо хочете - пояснюйте. Якщо ваш партнер не припиняє робити з вами те, про що ви його попросили, переконайтеся, наскільки правильно він вас зрозумів. На третій раз йдіть.

15. До речі, напевно, ви не знали, але якщо вам щось загрожує, потрібно дзвонити в поліцію. Я перевіряла, це працює. Причому, дзвонити треба не тоді, коли вас вдарили, а після першої ж словесної загрози.

16. Перш, ніж давати гроші в борг, візьміть собі тиждень на роздуми,навіть якщо у вас є ця сума.

17. Перш, ніж погоджуватися з кимось на спільний відпочинок, візьміть собі два тижні на роздуми, навіть якщо ви вільні в ці терміни, і вам подобається пропозиція.

18. Перш, ніж погоджуватися на довгий робочий проект, візьміть собі місяць на роздуми. Врахуйте все, особливо – маніпулятивність  майбутніх колег і шефа.

19. Перш, ніж прийняти пропозицію про спільне життя, візьміть собі півроку на роздуми. Ви не повинні погоджуватися ні на що, в чому ви сумніваєтеся.

20. Це стосується будь-якого вашого рішення.

Автор: Поліна Гавердовська gaverdovskaya.ru